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Quizás hiciste una resolución en enero para hacer ejercicio todos los días. Es probable que haya dejado de hacer entrenamientos diarios en algún lugar a principios de febrero. Resulta que es realmente difícil seguir con una resolución de Año Nuevo, así como el estudio de investigación confirma esto. En un reciente estudio de investigación realizado por la Universidad de Scranton, los profesionales expusieron que menos de la mitad de los que hacen resoluciones de Año Nuevo las han mantenido seis meses después.
Entonces, ¿por qué todavía intentamos establecer objetivos para el Año Nuevo? “Creo que a la gente le gusta un marcador durante el año”, afirma Karen Elizaga, una instructora ejecutiva de la ciudad de Nueva York. “Y enero es un gran catalizador si quieres hacer cambios”.
Aquí hay cinco ideas para cumplir con sus resoluciones.
1. Enlace al “Big Why”
Antes de indicar “Quiero perder 10 libras este año”, concéntrese en la razón más profunda de su objetivo, o qué instructora de salud y bienestar con licencia Chanelle White llama al “grande por qué”. “Conéctese con sus emociones y determine su mayor factor motivador”, sugiere White, que trabaja en West Cape May, N.J. “Entonces, en lugar de querer perder 10 libras en forma en un par de jeans, el” grande por qué ” Puede ser que desee sentirse positivo y reavivar la intimidad con su cónyuge o pareja. Al vincular su intención con algo significativo, es mucho más probable que se quede con eso “.
2. COMPOSLO
Una vez que comprenda por qué desea hacer estas resoluciones, reduzca su plan de acción. “Al componerlo, lo verá regularmente y puede mostrarlo”, afirma Elizaga. Piense en anotar su resolución en una cuadrícula de dos columnas. La primera columna debe ser su objetivo (“Pase mucho más tiempo con mi mejor amigo”); El segundo debe ser una lista de métodos para que ocurra (“ver una película cuando sea un mes; planifique una escapada de novia”). Cuando haya satisfecho sus objetivos, asegúrese de inspeccionarlos fuera de la lista.
3. Comience poco (ridículamente pequeño)
En lugar de ir en todo el mundo con sus resoluciones, recogerlas, sugiere Maria Brilaki, una instructora de acondicionamiento físico personal con licencia en San Francisco. “La mayoría de las personas comienzan con un objetivo elevado como hacer ejercicio cinco veces por semana o ir al yoga tres veces por semana”, dice ella. “En lugar de comenzar un gran ideal, comienza pequeño. Luego vincule esta pequeña actividad a algo seguro en su rutina diaria “. Por ejemplo, puede hacer dos flexiones después de levantarse de la cama, tres sentadillas mientras prepara su café de la mañana y sube y baja las escaleras cinco veces después de enviar a sus jóvenes a la escuela.
“El atractivo de comenzar poco es que eres más probable que sigas agregando mucho más y mucho más ejercicio, no, ya que alguien te está presionando, sin embargo, ya que tienes ganas de hacer más”, afirma Brilaki. “Recuerde: la actividad precisa que realiza no es tan crucial como realmente comenzar. En poco tiempo, lo mirarás hacia adelante “.
4. Asegúrese de que su resolución tenga piernas
Antes de comenzar su objetivo, pregúntese si su resolución es algo que puede realizar a corto plazo y a largo plazo. “Cree un objetivo con una cierta acción que se pueda hacer de manera consistente”, sugiere Jenny Westerkamp, una nutricionista dietista registrada en CJK Foods, un servicio de envío de comidas saludable preparado con sede en Chicago. “Por ejemplo, hacer una limpieza de jugo durante tres días es a corto plazo. Un objetivo mucho mejor sería tener un jugo recién prensado todas las mañanas, que se puede hacer todos los días, es sostenible y no tiene una fecha de finalización “.
5. Sé tu mejor animadora
Suena elemental, sin embargo, para que cualquier tipo de resolución se quede, debe establecer su propia fuerza interior. “Utilizo este método con mis ejecutivos”, dice Elizaga. “Deseo que sean su propio sistema de apoyo mejor. Y, al descubrirlo para usted, serás mucho más productivo, más feliz dentro de ti mismo, así como mucho más apto para mantener tus resoluciones “.
Por Lambeth Hochwald para la revista Healthy Mommies
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Lambeth Hochwald es editora y escritora de Nueva York. Su trabajo ha aparecido en publicaciones, así como en sitios web como el Día de la Mujer, Ladies ’House Journal, Organic Health Club y Entrepreneur.com. También es profesora adjunta de periodismo en la Universidad de Nueva York.
Enlace a esta publicación: cómo ke¡EP su resolución de Año Nuevo!
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